MND-FS03 Нова преса за крака с овална тръба с дебелина 3 мм

MND-FS03 машина за лег преса може да помогне за изграждането на ключови мускули в краката.Пресата за крака се използва като част от рутинна програма за укрепване на крака или тренировка в кръгова машина.Използва се за разработване наквадрицепси подколенните сухожилия на бедрото, както и глутеуса.Въпреки че изглежда като просто упражнение, важно е да се научите как да го използвате правилно.

1. НАЧАЛНА ПОЗИЦИЯ: Седнете в машината, като поставите гърба и сакрума (опашната кост) изправени върху облегалката на машината.Поставете краката си върху съпротивителната плоча, пръстите на краката сочат напред и регулирайте позицията на седалката и краката си така, че сгъването на коленете ви да е приблизително на 90 градуса с плоски пети.Леко хванете наличните дръжки, за да стабилизирате горния си крайник.Свийте („стегнете“) коремните си мускули, за да стабилизирате гръбнака си, внимавайте да избягвате движение в долната част на гърба по време на упражнението.

2. Бавно издишайте, докато избутвате съпротивителната плоча от тялото си, като свивате глутеусите, квадицепсите и подколенните сухожилия.Дръжте петите си плоски срещу съпротивителната плоча и избягвайте всяко движение на горния крайник.

3. Продължете да изпъвате бедрата и коленете си, докато коленете достигнат отпусната, разтегната позиция, като петите все още са притиснати здраво в плочата.Не разтягайте (блокирайте) коленете си и избягвайте да повдигате дупето си от подложката на седалката или да закръгляте кръста си.

4. Направете кратка пауза, след което бавно се върнете в началната си позиция, като огънете (свиете) бедрата и коленете и позволите на съпротивителната плоча да се придвижи към вас по бавен, контролиран начин.Не позволявайте на горната част на бедрата да притиска гръдния ви кош.Повторете движението.

5. Вариант на упражнение: Преса с един крак.

Повторете същото упражнение, но използвайте всеки крак независимо

Неправилната техника може да доведе до нараняване.Контролирайте фазата на разгъване, като държите петите си в контакт с плочата и избягвайте да блокирате коленете си.По време на фазата на връщане контролирайте движението и избягвайте да притискате горната част на бедрата към гръдния кош.