Плоски лежанки.Както споменахме, големият гръден мускул се състои от горен и долен pec.При легнало лежане двете глави се натоварват равномерно, което прави това упражнение най-добро за цялостното развитие на пека.Плоската лежанка е много по-естествено плавно движение в сравнение с ежедневните ви дейности.
Пейката или пресата за гърди е упражнение за тренировка с тежести за горната част на тялото, при което трениращият натиска тежест нагоре, докато лежи на пейка за тренировка с тежести.Упражнението използва големия гръден мускул, предните делтоиди и трицепса, наред с други стабилизиращи мускули.Обикновено се използва щанга за задържане на тежестта, но може да се използва и чифт дъмбели.
Лежанката с щанга е едно от трите повдигания в спорта пауърлифтинг заедно с мъртвата тяга и клека и е единственото повдигане в параолимпийския спорт пауърлифтинг.Също така се използва широко в тренировки с тежести, бодибилдинг и други видове тренировки за развитие на гръдните мускули.Силата на лежанката е важна в бойните спортове, тъй като е тясно свързана със силата на удара.Пейката може също да помогне на контактните спортисти да увеличат представянето си, защото може да увеличи ефективната маса и функционалната хипертрофия на горната част на тялото