Бицепсовото сгъване (седящо) се използва за укрепване и развитие на бицепсите на ръцете. Има различни начини, по които можете да изпълнявате бицепсовите сгъвания от седящо положение, включително с щанга, дъмбели, кабелна машина, на регулируема пейка или пейка за сгъване тип „проповедник“.
ЗАПОЧНЕТЕ, като хванете щангата с хват отдолу на ширината на раменете и се позиционирайте върху пейката за проповедници, така че горната част на подложката почти да докосва подмишниците ви. Започнете с горната част на ръцете си върху подложката и леко свити лакти.
Дръжте гърба си изправен, докато повдигате тежестта, докато предмишниците ви не станат точно перпендикулярни на пода. Върнете се в началната позиция.