BICEPS CURL (SEATED) се използва за укрепване и развитие на бицепсите на оръжията. Има различни начини, по които можете да извършите седнали бицепси къдрици, включително с мряна, дъмбели, кабелна машина, на регулируема пейка или пейка за проповедник.
Започнете, като вземете мряната с ширина на раменете, захватна захват и се позиционирайте на пейката на проповедник, така че горната част на подложката почти докосва подмишниците ви. Започнете с горната част на ръцете си към подложката и лактите леко огънати.
Дръжте гърба си прав, докато извивате теглото, докато предмишниците ви не са малко перпендикулярни на пода. Върнете тота, която започва