Сгъването за бицепс (седнал) се използва за укрепване и развитие на бицепсите на ръцете. Има различни начини, по които можете да изпълнявате сгъвания за бицепс в седнало положение, включително с щанга, дъмбели, кабелна машина, на регулируема пейка или пейка за проповядващо сгъване.
ЗАПОЧНЕТЕ, като хванете щангата с хват отдолу на ширината на раменете и се позиционирайте на пейката, така че горната част на подложката почти да докосва подмишниците ви. Започнете с горната част на ръцете върху подложката и леко свити лакти.
Дръжте гърба си изправен, докато извивате тежестта нагоре, докато предмишниците ви не достигнат перпендикуляра на пода. Върнете се към началото