MND-FS03 Нова преса за крака с овална тръба с дебелина 3 мм

MND-FS03 машина за лег преса може да помогне за изграждането на ключови мускули в краката. Пресата за крака се използва като част от рутинна програма за укрепване на крака или тренировка в кръгова машина. Използва се за разработване наквадрицепси подколенните сухожилия на бедрото, както и глутеуса. Въпреки че изглежда като просто упражнение, важно е да се научите как да го използвате правилно.

1. НАЧАЛНА ПОЗИЦИЯ: Седнете в машината, като поставите гърба и сакрума (опашната кост) изправени върху облегалката на машината. Поставете краката си върху съпротивителната плоча, пръстите на краката сочат напред и регулирайте позицията на седалката и краката си така, че сгъването на коленете ви да е приблизително на 90 градуса с плоски пети. Леко хванете наличните дръжки, за да стабилизирате горния си крайник. Свийте („стегнете“) коремните си мускули, за да стабилизирате гръбнака си, внимавайте да избягвате движение в долната част на гърба по време на упражнението.

2. Бавно издишайте, докато избутвате съпротивителната плоча от тялото си, като свивате глутеусите, квадицепсите и подколенните сухожилия. Дръжте петите си плоски срещу съпротивителната плоча и избягвайте всяко движение на горния крайник.

3. Продължете да изпъвате бедрата и коленете си, докато коленете достигнат отпусната, разтегната позиция, като петите все още са притиснати здраво в плочата. Не разтягайте (блокирайте) коленете си и избягвайте да повдигате дупето си от подложката на седалката или да закръгляте кръста си.

4. Направете кратка пауза, след което бавно се върнете в началната си позиция, като огънете (свиете) бедрата и коленете и позволите на съпротивителната плоча да се придвижи към вас по бавен, контролиран начин. Не позволявайте на горната част на бедрата да притиска гръдния ви кош. Повторете движението.

5. Вариант на упражнение: Преса с един крак.

Повторете същото упражнение, но използвайте всеки крак независимо

Неправилната техника може да доведе до нараняване. Контролирайте фазата на разгъване, като държите петите си в контакт с плочата и избягвайте да блокирате коленете си. По време на фазата на връщане контролирайте движението и избягвайте да притискате горната част на бедрата към гръдния кош.