MND-FS03 Ново фитнес оборудване с овална тръба с дебелина 3 мм, за лег преса

Машината за лег преса MND-FS03 може да помогне за изграждането на ключови мускули на краката. Лег пресата се използва като част от рутина за укрепване на краката или кръгова тренировка с машината. Използва се за развиване наквадрицепситеи задните бедрени мускули, както и седалищните мускули. Въпреки че изглежда като просто упражнение, е важно да се научите как да го използвате правилно.

1. НАЧАЛНА ПОЗИЦИЯ: Седнете в уреда, като позиционирате гърба и сакрума (опашната кост) плътно към облегалката на уреда. Поставете краката си върху съпротивителната плоча, с пръсти, насочени напред, и регулирайте позицията на седалката и краката си така, че сгъването на коленете ви да е приблизително 90 градуса, а петите ви да са плоски. Хванете леко всички налични дръжки, за да стабилизирате горния си крайник. Стегнете коремните си мускули, за да стабилизирате гръбначния си стълб, като внимавате да избягвате движение в долната част на гърба по време на упражнението.

2. Бавно издишайте, докато отблъсквате съпротивителната плоча от тялото си, като свивате седалищните си мускули, квадицепсите и задните бедрени мускули. Дръжте петите си плътно притиснати към съпротивителната плоча и избягвайте всякакви движения в горните крайници.

3. Продължете да изпъвате бедрата и коленете си, докато коленете достигнат отпуснато, изпънато положение, като петите все още са здраво притиснати към плочата. Не преекстензирайте (заключвайте) коленете си и избягвайте да повдигате седалището си от седалката или да закръглявате кръста си.

4. Направете кратка пауза, след което бавно се върнете в изходна позиция, като сгънете бедрата и коленете си и позволите на съпротивителната плоча да се движи към вас бавно и контролирано. Не позволявайте на горната част на бедрата да притиска гръдния кош. Повторете движението.

5. Вариация на упражнението: Преса с един крак.

Повторете същото упражнение, но използвайте всеки крак поотделно

Неправилната техника може да доведе до нараняване. Контролирайте фазата на разгъване, като държите петите си в контакт с плочата и избягвайте да заключвате коленете си. По време на фазата на връщане контролирайте движението и избягвайте притискане на горната част на бедрата към гръдния кош.