MND-FS03 Нов 3 мм овална тръба за фитнес оборудване за краката преса за крак

MND-FS03 Machine Machine може да помогне за изграждането на ключови мускули в краката. Пресата на краката се използва като част от рутинна тренировка за укрепване на краката или тренировка на машинната верига. Използва се за разработване наквадрицепси тазобедрените стоки на бедрото, както и глутеуса. Въпреки че изглежда като просто упражнение, важно е да научите как да го използвате правилно.

1. Начална позиция: Седнете в машината, позициониране на гърба и сакрума (опашката) плоско срещу облегалката на машината. Поставете краката си върху плочата за съпротивление, пръстите на краката, насочени напред и регулирайте позицията на седалката и краката си, така че завойът в коленете да е приблизително на 90 градуса с плоски пети. Леко схванете всички налични дръжки, за да стабилизирате горния си край. Договор („Brace“) Коремните му мускули, за да стабилизирате гръбнака си, внимавайте да избегнете движението в долната част на гърба през цялото упражнение.

2. Бавно издишайте, докато изтласквате плочата за съпротива далеч от тялото си, като заразявате глутеите, квадрицерите и тазобедрените стоки. Дръжте петите си плоски срещу плочата за съпротива и избягвайте всяко движение в горния край.

3. Продължете да разширявате бедрата и коленете си, докато коленете достигнат спокойно, удължено положение, като петите все още са притиснати здраво в чинията. Не хиперексенд (блокирайте) коленете си и избягвайте да повдигате дупето си от подложката на седалката или да закръгляте долната част на гърба.

4. Пауза за миг, след това бавно се върнете в началната си позиция, като огънете (огънете) бедрата и коленете и позволявайки на плочата за съпротивление да се движи към вас бавно, контролиран начин. Не позволявайте на горната част на бедрата да компресират ребрата ви. Повторете движението.

5. РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА РЕКСИЗАЦИЯ: Преса за един крак.

Повторете едно и също упражнение, но използвайте всеки крак независимо

Неправилната техника може да доведе до нараняване. Контролирайте фазата на удължаване, като държите петите си в контакт с плочата и избягвайте да заключвате коленете си. По време на фазата на връщане контролирайте движението и избягвайте да компресирате горните бедра срещу ребрата си.