Разглеждаме най-доброто домашно фитнес оборудване за 2023 г., включително най-добрите гребни машини, велоергометър, бягащи пътеки и постелки за йога.
Колко от нас все още плащат членски внос във фитнес зала, в която не са ходили от месеци? Може би е време да спрете да го използвате и вместо това да инвестирате в най-доброто оборудване за домашен фитнес? Упражняването у дома на модерна интелигентна бягаща пътека, велоергометър или гребна машина може да ви спести пари в дългосрочен план. Но трябва да знаете какво оборудване, като тежести и дъмбели, можете да закупите евтино.
Разделът с препоръки на Telegraph е тествал стотици домашни тренажори през годините и е разговарял с десетки фитнес експерти. Решихме, че е време да съберем всичко това в отделно ръководство, което да отговаря на всеки бюджет, с цени, вариращи от £13 до £2500.
Независимо дали отслабвате, влизате във форма или изграждате мускули (ще имате нужда също от протеин на прах и блокчета), тук ще намерите пълни отзиви и препоръки за най-доброто кардио оборудване, оборудване за вдигане на тежести, включително гири и съпротивителни ленти и най-доброто оборудване за йога. Ако бързате, ето бърз преглед на нашите пет най-добри покупки:
Подбрахме най-доброто оборудване, от бягащи пътеки до постелки за йога, и разговаряхме с експерти от индустрията. Разгледахме характеристики като качествени материали, дръжка, функции за безопасност, ергономичност и лекота на използване. Компактният размер също е важен фактор. Всички изброени по-долу са тествани от нас или препоръчани от експерти.
Бягащите пътеки са едно от най-популярните и също така най-скъпите уреди за домашни упражнения, така че е важно да направите правилния избор. Физиотерапевтът на NHS и ФК Астън Вила Алекс Бордман препоръчва NordicTrack поради простотата на вградения софтуер.
„Бягащите пътеки с интервални тренировки са наистина полезни за структуриране на вашата тренировка“, казва Алекс. „Те ви позволяват да подобрите мобилността и фитнеса в контролирана среда.“ NordicTrack оглавява списъка на The Daily Telegraph с най-добрите бягащи пътеки.
Commercial 1750 разполага с омекотяване на Runner's Flex на палубата, което може да се регулира, за да осигури допълнителна опора при удар или да симулира реално бягане по пътя, а също така се интегрира с Google Maps, което означава, че можете да симулирате бягане на открито навсякъде по света. Има впечатляващ диапазон на наклон от -3% до +15% и максимална скорост от 19 км/ч.
Когато закупите тази бягаща пътека, получавате и месечен абонамент за iFit, който предлага завладяващи тренировъчни класове по заявка и в реално време (чрез 14-инчовия HD сензорен екран), който автоматично регулира скоростта и наклона ви, докато бягате. Няма причина да се отпуснете: просто свържете вашите Bluetooth слушалки за бягане и тренирайте с един от елитните тренажори на iFit.
Apex Smart Bike е достъпен свързан велоергометър. Всъщност, в нашия списък с най-добрите велоергометър, ние го избрахме пред Peloton. По-евтин е, защото няма HD тъчскрийн. Вместо това има държач за таблет, към който можете да свържете своя таблет или телефон и да предавате поточно уроци през приложението.
Класове с добро качество, вариращи от 15 минути до един час, със сила, гъвкавост и удобни за начинаещи упражнения, се преподават от британски инструктори от Boom Cycle Studios в Лондон. Apex вероятно е по-подходящ за колоездачи на закрито и на открито, отколкото за тези, които искат да спортуват, тъй като няма начин да се симулира каране на открито.
По отношение на дизайна, велосипедът Apex е достатъчно стилен, за да (почти) се побере във вашата всекидневна, благодарение на компактния си размер (4 фута на 2 фута) и четири цветови опции. Има безжично зарядно устройство за телефон, държач за таблет за стрийминг дейности, държач за бутилка вода и багажник за тежести (не е включен, но струва £25). Най-добрата част е, че е много издръжлив и не се движи, когато въртите педала.
Въпреки че е относително лек и има много лек маховик, диапазонът на съпротивление е голям. Районът е равен, тих и по-малко възможен за спорове със съседи, което го прави подходящ за жилищно строителство. Най-добрата част е, че велосипедите Apex идват напълно сглобени.
Гребните машини са най-добрите кардио машини, в които да инвестирате, според личния треньор Клеър Тупин, като Concept2 Rower оглавява списъка на The Daily Telegraph с най-добрите гребни машини. „Въпреки че можете да бягате или да карате колело на открито, ако искате да изгорите калории и да тренирате цялото тяло у дома, гребната машина е умен избор“, казва Клеър. „Гребането е ефективна, всестранна дейност, която съчетава сърдечно-съдовата работа за подобряване на издръжливостта и укрепване на мускулите в цялото тяло. Работи върху раменете, ръцете, гърба, корема, бедрата и прасците.“
Concept 2 Model D е толкова тих, колкото въздушен гребец може да получи. Ако сте били във фитнес залата, най-вероятно сте попадали на тази гребна машина. Това е и най-издръжливият вариант в този списък, въпреки че това означава, че не се сгъва. Следователно трябва да намерите постоянно място в резервна стая или гараж. Ако обаче искате да го съхранявате за известно време, той ще бъде разделен на две части.
„Concept 2 е малко по-скъп, но за мен това е най-добрата гребна машина“, казва фитнес инструкторът Борн Барикор. „Направих много тренировки по него и наистина ми харесва. Той е лесен за използване, има ергономични и удобни дръжки и презрамки за крака и е регулируем. Освен това има много лесен за четене дисплей. Ако имате малко пари и сте готови да инвестирате пари в тях, трябва да изберете Concept 2.”
Пейката за упражнения е едно от най-универсалните и основни устройства, които могат да се използват с дъмбели за трениране на горната част на тялото, гърдите и трицепсите или самостоятелно за упражнения със собствено тегло. Ако търсите по-голямо оборудване за вдигане на тежести за вашия домашен фитнес, това е то.
Уил Колард, водещ обучител по рехабилитация в клиниката за болки в гърба в Съсекс, предпочита Weider Utility Bench, защото е напълно регулируема, позволявайки максимален набор от упражнения. „Пейката има осем различни настройки и ъгли, което е чудесно за ефективно и безопасно трениране на всички мускулни групи“, казва той. Седалката и облегалката също работят независимо една от друга, така че хора с всякакъв ръст и тегло могат да седят или лежат в правилната позиция.
Пейката Weider разполага с шевове от пяна с висока плътност и шевове на кутия, което я прави първокласна покупка. Потенциалните упражнения включват спадове на трицепс, спадове на латиница, клякания с тежести и руски коремни преси.
JX Fitness Squat Rack разполага с издръжлива, подсилена стоманена рамка с подложки против хлъзгане, които осигуряват допълнителна стабилност и предпазват пода ви от надраскване. Регулируемата стойка за клек се предлага с две години гаранция.
Клеър Търпин, личен треньор и основател на фитнес марката CONTUR Sportswear, препоръчва стойка за клек за домашната фитнес зала, като казва: „Може да се използва с щанга за клекове и раменни преси. Добавете тренировъчна пейка за различни преси за гърди или пълен набор от упражнения.“ кабел. Този комплект също ви позволява да изпълнявате набирания и брадички и да добавяте съпротивителни ленти и ленти за пълна силова тренировка за цялото тяло.“
Уил Колард казва: „Ако търсите да инвестирате в багажник за клек, вашият избор ще зависи от наличното пространство и, разбира се, от вашия бюджет. По-евтиният вариант е да закупите стойка за изправен клек. По този начин свършва работата. Готово и вашият избор е да спестите пари и място.
„Ако имате пространство и пари за инвестиране, изборът на по-издръжлива и по-безопасна стойка за клек като тази от JX Fitness на Amazon ще бъде инвестиция, която си заслужава.“
JX Fitness Squat Rack е съвместим с повечето щанги и лежанки за тежести, което го прави идеален избор, когато се съчетае с универсалната лежанка на Weider по-горе.
Ако имате нужда от няколко дъмбела, дъмбелите Spinlock са най-достъпният тип на пазара и чудесен вариант за започване на домашна фитнес зала. Те изискват от потребителя ръчно да смени плочите за тежести. Този дъмбел York Fitness се доставя с четири плочи с тежести 0,5 kg, четири плочи с тежести 1,25 kg и четири плочи с тежести 2,5 kg. Максималното тегло на дъмбелите е 20 кг. Здравите ключалки в краищата предпазват дъските от тракане, а комплектът се предлага в комплект от две.
„Дъмбелите са чудесни за трениране на повечето мускулни групи в горната и долната част на тялото“, казва Уил Колард. „Те предлагат по-безопасна опция за тренировка със свободни тежести от щангите, като същевременно осигуряват добро съпротивление.“ Харесва спин-лок гири заради тяхната гъвкавост.
Гирите може да са малки, но упражнения като люлки и клякания работят върху цялото тяло. Уил Колард казва, че не можете да сбъркате с вариант от чугун като този от Amazon Basics, който струва само £23. „Гирите са изключително гъвкави и много икономични“, казва той. „Те си заслужават инвестицията, защото можете да правите повече упражнения, отколкото просто дъмбели.“
Тази гиря Amazon Basics е изработена от висококачествен чугун, има дръжка с примка и боядисана повърхност за лесно захващане. Можете също така да закупите тежести, вариращи от 4 до 20 кг на стъпки от 2 кг. Ако не сте сигурни и инвестирате само в един, Уил Колард препоръчва да изберете опцията от 10 кг, но предупреждава, че може да е твърде тежка за начинаещи.
Коланът за вдигане на тежести може ефективно да намали натиска върху долната част на гърба ви при вдигане на тежести и да предпази гърба ви от свръхразгъване по време на вдигане на тежести. Те са особено полезни за начинаещите във вдигането на тежести, защото ви помагат да се научите как да ангажирате коремните си мускули и да намалите напрежението върху гръбначния стълб при вдигане на тежести.
Страхотно място за начало е Nike Pro Waistband, наличен в различни размери и изработен от лека, дишаща разтеглива материя с еластични презрамки за допълнителна опора. „Този колан на Nike е много прост“, казва Уил Колард. „Някои от опциите на пазара са прекалено сложни и ненужни. Ако вземете точния размер и коланът приляга плътно по корема ви, този колан е чудесен вариант.“
Резистентните ленти са преносими и са предназначени да подобрят гъвкавостта, силата и баланса и изискват контрол и стабилност. Те често са достъпни, като този комплект от три на Amazon, и могат да работят за повечето мускули в тялото.
Уил Колард казва: „Не можете да сгрешите, купувайки онлайн ленти за устойчивост, но ще ви трябва качествен материал като латекс. Повечето комплекти се предлагат в комплекти от три с различни нива на съпротива. Могат да се използват в различни връхни дрехи и тренировки за долната част на тялото.“ тяло. Комплектът Bionix на Amazon е най-добрата гама, която съм намирал.”
Това, което отличава тези съпротивителни ленти Bionix е, че те са с 4,5 mm по-дебели от повечето съпротивителни ленти, като същевременно запазват гъвкавостта си. Освен това получавате 30-дневен пробен период с безплатно връщане или замяна.
За разлика от други фитнес уреди, постелката за йога няма да изтощи банковата ви сметка и можете да я използвате за бавни тренировки и HIIT (високо интензивни интервални тренировки). Lululemon е най-добрата постелка за йога, която може да се купи с пари. Той е обратим, осигурява несравнимо сцепление, стабилна повърхност и достатъчно опора.
£88 може да изглеждат много пари за постелка за йога, но експертът по йога Ема Хенри от Triyoga настоява, че си заслужава. „Има някои по-евтини постелки, които са добри, но може да не издържат толкова дълго. Няма нищо по-разочароващо от подхлъзване по време на бърза Виняса йога, така че доброто сцепление е ключът към успеха,” казва тя.
Lululemon предлага подложки с различни дебелини, но за опора на ставите бих избрал подложката от 5 mm. Той е с перфектния размер: по-дълъг и по-широк от повечето стандартни постелки за йога, с размери 180 x 66 см, което означава, че има достатъчно място за разтягане. Поради малко по-дебелата конструкция, намирам това за перфектната комбинация за HIIT и силови тренировки сред любимите ми клинове за тренировка.
Въпреки че е по-дебел от повечето, не е твърде тежък с 2,4 кг. Това е горната граница на теглото, което бих нарекъл удобно за носене, но това означава, че тази постелка ще работи добре както у дома, така и в класната стая.
Единственият недостатък е, че не идва с колан или чанта, но това наистина е заяждане. Накратко, това е страхотен универсален продукт, който определено си заслужава инвестицията.
Може да ги разпознаете от дисковете за тренировки от 90-те години. Топките за упражнения, известни още като швейцарски топки, топки за терапия, топки за баланс и топки за йога, са отлично оборудване за постигане на изпънат корем. Те подобряват баланса, мускулния тонус и силата на сърцевината, като принуждават потребителя да поддържа център на тежестта върху топката.
„Медицинските топки са чудесни за трениране на коремните мускули. Те са нестабилни, така че използването на медицинска топка като основа за дъската ви позволява да ангажирате сърцевината си,” казва треньорът по рехабилитация Уил Колард. Пазарът е доста наситен, но той харесва тази топка за упражнения URBNFit 65 см от Amazon.
Той е изключително издръжлив благодарение на издръжливата си PVC външна повърхност и нехлъзгащата му повърхност осигурява по-добро сцепление от другите повърхности. Взривозащитеният капак поддържа до 272 килограма тегло и също така се предлага с помпа и две въздушни тапи, в случай че по-късно се наложи усилване.
Струва си да инвестирате в приличен масажен пистолет за употреба преди и след тренировка. Те помагат за облекчаване на мускулното напрежение и отпускат мускулите преди и след тренировка, насърчават възстановяването на мускулите и намаляват MOM—и в стремежа ни за най-добрия масажен пистолет никой продукт не се доближава до Theragun Prime.
Харесвам неговия елегантен, рационализиран дизайн, ергономична дръжка и лекота на използване. Бутон в горната част на устройството включва и изключва устройството и също така контролира вибрациите, които могат да бъдат зададени между 1750 и 2400 удара в минута (PPM). При продължителна употреба животът на батерията е до 120 минути.
Това, което обаче прави това устройство страхотно, е вниманието към детайла, което се съдържа в неговия дизайн. Докато повечето други пистолети имат проста ръкохватка, Theragun Prime има патентована триъгълна ръкохватка, която ми позволява да достигна труднодостъпни места като раменете и долната част на гърба. Комплектът включва и четири приставки. Малко е силен, но това определено е придирчивост.
Ако се притеснявате да използвате масажен пистолет, можете да използвате приложението Therabody. Той има специфични спортни програми за загряване, охлаждане и лечение на болкови състояния като плантарен фасциит и технически врат.
Треньорът по физическа рехабилитация Уил Колард казва, че гиричките са най-полезното и подценявано оборудване за упражнения. „Гирите са по-гъвкави от дъмбелите, което ги прави по-икономични, защото нямате нужда от много различни тежести на гири, за да изпълнявате всички упражнения“, казва той. Но цялостната домашна фитнес зала ще включва и видовете силови и кардио уреди, споменати по-горе.
„За съжаление никакво оборудване за упражнения няма да ви помогне да отслабнете“, казва Колард. „Основният фактор за отслабване е диетата: трябва да поддържате калориен дефицит. Въпреки това, всякакъв вид сърдечно-съдови упражнения, като бягаща пътека или стационарен велосипед, ще подпомогнат загубата на тегло, защото ще помогнат за изгарянето на калории, когато сте в калориен дефицит.“ Това може да не е отговорът, който търсите, но ако загубата на тегло е основната ви грижа, това е добра новина, която оправдава по-скъпата кардио машина.
Или гири, казва Уил Колард, защото са толкова гъвкави. Упражненията с гири са динамични, но изискват основни мускули за стабилност. Популярните упражнения с гири включват руски коремни преси, турски ставания и плоски редове, но можете също да проявите творчество, стига да сте в безопасност.
От кашу до бадеми, тези хранителни вещества са богати на протеини, фибри, основни микроелементи и здравословни мазнини.
Твърди се, че новото поколение замразени ястия е по-здравословно от своите предшественици, но вкусът им е толкова добър, колкото домашно приготвения?
Време на публикуване: 26 декември 2023 г