Разглеждаме най -доброто фитнес оборудване за дома за 2023 г., включително най -добрите гребни машини, мотоциклети за упражнения, бягащи пътеки и йога рогозки.
Колко от нас все още плащат членски такси за фитнес зала, в която не сме били от месеци? Може би е време да спрете да го използвате и вместо това да инвестирате в най -доброто оборудване за фитнес за дома? Упражнението у дома на модерна умна пътека, мотор за упражнения или гребна машина може да ви спести пари в дългосрочен план. Но трябва да знаете какво оборудване, като тежести и дъмбели, може да бъде закупено евтино.
Разделът за препоръки на Telegraph е тествал стотици машини за домашни упражнения през годините и е говорил с десетки фитнес експерти. Смятахме, че е време да го съберем в отделно ръководство, което да отговаря на всеки бюджет, като цените варират от £ 13 до 2500 паунда.
Независимо дали отслабвате, влизате във форма или изграждате мускули (ще се нуждаете и от протеинов прах и барове), тук ще намерите пълни отзиви и препоръки за най-доброто кардио оборудване, оборудване за повдигане на тежести, включително гири и ленти за съпротива и най-доброто йога оборудване. Ако бързате, ето един бърз поглед върху нашите пет най -добри покупки:
Закръглихме най -доброто оборудване - от бягащи пътеки до йога постелки и разговаряхме с експерти в индустрията. Разгледахме функции като качествени материали, дръжка, функции за безопасност, ергономия и лекота на използване. Компактният размер също е важен фактор. Всички изброени по -долу са били тествани от нас, или са препоръчани от експерти.
Бягащите пътеки са едно от най -популярните, а също и най -скъпото оборудване за домашни упражнения, така че е важно да направите правилния избор. Физиотерапевтът на NHS и Aston Villa FC Алекс Бордман препоръчва NordicTrack поради простотата на вградения софтуер.
„Бягащите пътеки с интервално обучение са наистина полезни за структурирането на вашата тренировка“, казва Алекс. „Те ви позволяват да подобрите мобилността и фитнеса в контролирана среда.“ Nordictrack оглавява списъка на Daily Telegraph на най -добрите бягащи пътеки.
Комерсиалната 1750 разполага с гъвкава възглавница на Runner на палубата, която може да се коригира, за да осигури допълнителна поддръжка на удара или да симулира движение в реалния живот, а също така се интегрира с Google Maps, което означава, че можете да симулирате на открито, работещ навсякъде по света. Той има впечатляващ градиентен диапазон от -3% до +15% и максимална скорост от 19 км/ч.
Когато закупите тази бягаща пътека, вие също получавате месечен абонамент за IFIT, който предлага потапящи класове за тренировки при поискване и в реално време (чрез 14-инчовия HD сензорен екран), които автоматично настройват вашата скорост и наклон, докато работите. Няма причина да се отпуснете: просто свържете вашите Bluetooth слушалки и тренирайте с един от елитните обучители на Ifit.
Apex Smart Bike е достъпна свързана мотоциклет за упражнения. Всъщност, в нашата образа на най -добрите мотоциклети за упражнения, ние го избрахме над пелотона. По -евтино е, защото няма HD сензорен екран. Вместо това има притежател на таблет, който можете да свържете вашия таблет или телефон към и да предавате уроци през приложението.
Класовете с добро качество, вариращи от 15 минути до час, със сила, гъвкавост и удобни за начинаещи упражнения, се преподават от британски инструктори от Boom Cycle Studios в Лондон. Apex вероятно е по -подходящ за закрити и на открито колоездачи, отколкото за тези, които искат да спортуват, тъй като няма начин да симулирате каране на открито.
По отношение на дизайна, Apex Bike е достатъчно стилен, за да (почти) се вписва в хола ви, благодарение на компактния си размер (4 фута на 2 фута) и четири варианта за цвят. Той има безжично зарядно за телефон, държач за таблет за стрийминг дейности, държач за бутилка с вода и багажник за тежести (не е включен, но струва 25 паунда). Най -хубавото е, че е много издръжлива и не се движи, когато педалите.
Въпреки че е сравнително лек и има много лек маховик, диапазонът на влачене е голям. Районът е плосък, тих и по -малко вероятно да предизвика спорове със съседи, което го прави подходящ за разработка на апартаменти. Най -хубавото е, че Apex Bikes се сглобяват напълно.
Гребните машини са най -добрите кардио машини, в които да инвестирате, според личния треньор Клер Тупин, като Concept2 Rower оглавява списъка на Daily Telegraph на най -добрите гребни машини. „Докато можете да бягате или да карате на открито, ако искате да изгаряте калории и да получите тренировка с цялото тяло у дома, гребната машина е интелигентен избор“, казва Клер. „Гребането е ефективна, всеобхватна дейност, която съчетава сърдечно-съдова работа за подобряване на издръжливостта и укрепване на мускулите по цялото тяло. Работи по раменете, ръцете, гърба, абс, бедрата и телетата.“
Моделът D Concept 2 е толкова тих, колкото може да се получи въздушен гребен. Ако сте били на фитнес, най -вероятно сте попаднали на тази гребна машина. Това е и най -трайният вариант в този списък, въпреки че това означава, че не се сгъва. Следователно, трябва да намерите постоянно място в резервна стая или гараж. Ако обаче искате да го съхранявате за известно време, той ще бъде разделен на две части.
„Концепцията 2 е малко по -скъпа, но за мен това е най -добрата машина за гребане“, казва фитнес инструкторът, роден на Барикор. "Направих много обучение по него и много ми харесва. Лесно е да се използва, има ергономични и удобни дръжки и каишки за крака и е регулируем. Освен това има много лесен за четене дисплей. Ако имате малко пари и сте готови да инвестирате пари в тях, трябва да изберете концепция 2."
Пейката за упражнения е едно от най -универсалните и основни устройства, които могат да се използват с дъмбели за обучение на горната част на тялото, гърдите и трицепсите или самостоятелно за упражнения за телесно тегло. Ако търсите по -голямо оборудване за вдигане на тежести за домашния си фитнес, това е всичко.
Will Collard, Lead Rehabilitation Trainer в клиниката за болка в гърба на Съсекс, предпочита пейката на Weider Utility, тъй като е напълно регулируем, което позволява максимален диапазон от упражнения. „Пейката има осем различни настройки и ъгли, което е чудесно за ефективно и безопасно обучение на всички мускулни групи“, казва той. Седалката и гърба също работят независимо един от друг, така че хората с всички височини и тежести могат да седят или лежат в правилното положение.
Weider Bench разполага с шев на пяна с висока плътност и шевове на кутии, което го прави първокласна покупка. Потенциалните упражнения включват трицепси спадове, лат -спадове, претеглени клекове и руски хрускания.
JX Fitness Squat Rack разполага с издръжлива, подсилена стоманена рамка с подложки против приплъзване, които осигуряват допълнителна стабилност и предпазват пода от драскотини. Регулируемата багажник се предлага с двугодишна гаранция.
Клеър Търпин, личен треньор и основател на фитнес марка Contur Sportswear, препоръчва багажник за кляка за домашния фитнес, казвайки: „Може да се използва с мряна за клякания и преси. кабел. Този комплект също ви позволява да изпълнявате издърпвания и брадички и да добавяте ленти и ленти за съпротива за пълна тренировка за силата на цялото тяло. “
Will Collard казва: „Ако искате да инвестирате в багажник за клекове, вашият избор ще зависи от пространството, което имате на разположение и, разбира се, вашия бюджет. По -евтин вариант е да закупите стоящ клек. По този начин тя свършва работата. Завърши и това е ваш избор да спестите пари и място.
"Ако имате място и пари за инвестиране, изборът на по -траен и по -безопасен клек като този от JX Fitness на Amazon ще бъде стойностна инвестиция."
JX Fitness Squat Rack е съвместим с повечето щанги и тежести, което го прави идеален избор, когато е сдвоен с универсалната пейка на Weider по -горе.
Ако имате нужда от множество дъмбели, Spinlock Dumbbells са най -достъпният тип на пазара и чудесен вариант за стартиране на домашен фитнес. Те изискват от потребителя ръчно да замени плочите на теглото. Този йоркски фитнес дъмбел се предлага с четири плочи с тегло 0,5 кг, четири табели с тегло 1,25 кг и четири плочи с тегло 2,5 кг. Максималното тегло на дъмбелите е 20 кг. Силните брави на краищата предотвратяват дрънкането на дъските, а комплектът се предлага в набор от две.
„Дъмбелите са чудесни за трениране на повечето мускулни групи в горната и долната част на тялото“, казва Уил Колард. „Те предлагат по-безопасна опция за обучение на свободно тегло от Barbells, като същевременно осигуряват добра съпротива.“ Той харесва дъмбели за въртене на въртене заради тяхната гъвкавост.
Чайните играчки може да са малки, но упражнения като люлки и клякания работят цялото тяло. Will Collard казва, че не можете да сбъркате с опция за чугун като тази от Amazon Basics, която струва само 23 паунда. „Кетърите са изключително универсални и много икономични“, казва той. „Те си заслужават инвестицията, защото можете да правите повече упражнения, отколкото просто дъмбели.“
Тази чашка на Amazon Basics е изработена от висококачествен чугун, има дръжка на контура и боядисана повърхност за лесно захващане. Можете също така да закупите тегла от 4 до 20 кг с стъпки от 2 кг. Ако не сте сигурни и инвестирате само в един, Will Collard препоръчва да отидете за опцията 10 кг, но предупреждава, че може да е твърде тежък за начинаещи.
Коланът за вдигане на тежести може ефективно да намали налягането на долната част на гърба, когато повдига тежести и да предотврати хиперекстантирането на гърба ви по време на вдигане на тежести. Те са особено полезни за онези, които са нови вдигане на тежести, защото ви помагат да научите как да ангажирате коремните си мускули и да намалите стреса върху гръбнака си при повдигане на тежести.
Чудесно място за стартиране е лентата на талията на Nike Pro, предлагана в различни размери и изработена от лека, дишаща разтегателна тъкан с еластични каишки за допълнителна опора. „Този колан на Nike е много прост“, казва Уил Колард. „Някои от опциите на пазара са прекалено сложни и ненужни. Ако получите правилния размер и коланът приляга плътно през стомаха ви, този колан е чудесен вариант.“
Лентите за съпротива са преносими и са предназначени да подобрят гъвкавостта, силата и баланса и да изискват контрол и стабилност. Те често са достъпни, като този набор от три в Amazon и могат да работят повечето мускули в тялото.
Уил Колард казва: „Не можете да сбъркате, купувайки ленти за съпротива онлайн, но ще ви е необходим качествен материал, като латекс. Повечето комплекти се предлагат в три набори с различни нива на съпротива. Те могат да се използват в различни връхни дрехи и по -ниски тренировки по тялото.“ тяло. Комплектът Bionix на Amazon е най -добрият диапазон, който открих. "
Това, което прави тези ленти за съпротивление на Bionix, е, че те са с 4,5 мм по -дебели от повечето ленти за съпротива, като същевременно поддържат гъвкавост. Освен това получавате 30-дневна пробна версия с безплатна възвръщаемост или замествания.
За разлика от друго фитнес оборудване, йога постелка няма да изтощи банковата ви сметка и можете да я използвате за бавни тренировки и HIIT (тренировки с интервал с висока интензивност). Lululemon е най -добрият йога постелка, която парите могат да купят. Той е обратим, осигурява несравнимо захващане, стабилна повърхност и широка опора.
88 паунда може да изглеждат като много пари за йога постелка, но експерт по йога Ема Хенри от Трийога настоява, че си заслужава. „Има някои по-евтини рогозки, които са добри, но може да не издържат толкова дълго. Няма нищо по-разочароващо от подхлъзването по време на бързо развиваща се виняса йога, така че доброто сцепление е от ключово значение за успеха“, казва тя.
Lululemon предлага подложки в различни дебелини, но за съвместна поддръжка щях да отида с 5 -милиметровата подложка. Това е идеалният размер: по -дълъг и по -широк от повечето стандартни йога постелки, с размери 180 х 66 см, което означава, че има достатъчно място за разтягане. Поради малко по -дебелата конструкция, намирам, че това е перфектната комбинация за HIIT и силова тренировка сред любимите ми гамаши за тренировка.
Въпреки че е по -дебел от повечето, не е твърде тежък на 2,4 кг. Това е горната граница на теглото, което бих нарекъл удобна за носене, но това означава, че тази постелка ще работи добре както у дома, така и в класната стая.
Единственият недостатък е, че той не идва с колан или чанта, но това е наистина нитпик. Накратко, това е страхотен продукт, който определено си струва инвестицията.
Може да ги разпознаете от тренировъчните компактдискове от 90 -те. Топки за упражнения, известни още като швейцарски топки, терапевтични топки, балансирани топки и йога топки, са отлично оборудване за постигане на разкъсан ABS. Те подобряват баланса, мускулния тонус и ядрото, като принуждават потребителя да поддържа център на тежестта върху топката.
„Топките за лекарства са чудесни за изработката на коремните му мускули. Те са нестабилни, така че използването на топка за лекарство като основа за дъската ви позволява да ангажирате сърцевината си“, казва рехабилитационният треньор Уил Колард. Пазарът е доста наситен, но той харесва тази топка за упражнения на Urbnfit 65cm от Amazon.
Той е изключително издръжлив благодарение на трайната си PVC външна повърхност и неплъзнената му повърхност осигурява по-добро сцепление от другите повърхности. Покритието, устойчиво на експлозия, поддържа до 272 килограма тегло, а също така се предлага с помпа и две въздушни тапи в случай, че се изисква по-късно.
Струва си да инвестирате в приличен масажен пистолет за използване преди и след тренировка. Те спомагат за облекчаване на мускулното напрежение и отпускат мускулите преди и след тренировки, насърчават възстановяването на мускулите и намаляват мама - и в стремежа ни към най -добрия масажен пистолет никой продукт не се доближава до Theragun Prime.
Обичам нейния елегантен, рационализиран дизайн, ергономична дръжка и лекота на използване. Бутон в горната част на устройството включва и изключва устройството и също така контролира вибрациите, които могат да бъдат зададени между 1750 и 2400 удара в минута (ppm). С непрекъсната употреба животът на батерията е до 120 минути.
Това, което прави това устройство страхотно обаче, е вниманието към детайлите, което влиза в нейния дизайн. Докато повечето други пистолети имат обикновен хват, Theragun Prime има патентован триъгълник, който ми позволява да достигна трудно да достигна до райони като раменете и долната част на гърба. Комплектът включва и четири прикачени файлове. Малко е силно, но това определено е нитпик.
Ако се изнервяте от използването на масажен пистолет, можете да използвате приложението Therabody. Той има специфични спортни програми за затопляне, охлаждане и лечение на състояния на болка като плантарен фасциит и технически шия.
Треньорът по физическа рехабилитация Уил Колард казва, че гирките са най -полезното и недооценено парче от оборудването за упражнения. „Чайните са по -универсални от дъмбелите, което ги прави по -икономични, защото не се нуждаете от много различни тежести на гири, за да изпълнявате всички упражнения“, казва той. Но цялостен домашен фитнес ще включва и видовете здрави и кардио оборудване, споменати по -горе.
„За съжаление, нито едно количество оборудване за упражнения няма да ви помогне да отслабнете“, казва Collard. „Основният фактор за отслабването е диетата: трябва да поддържате дефицит на калории. Въпреки това, всеки вид сърдечно -съдови упражнения, като бягаща пътека или стационарен мотор, ще помогне за отслабването, защото това ще помогне за изгарянето на калории, когато сте в калоричен дефицит.“ Това може да не е отговорът, който търсите, но ако отслабването е основната ви грижа, това е добра новина, за да оправдаете по -скъпа кардио машина.
Или гири, казва Уил, защото са толкова многостранни. Упражненията с гирник са динамични, но изискват основни мускули за стабилност. Популярните упражнения за гири включват руски хрускания, турски разходи и плоски редове, но също така можете да станете креативни, стига да останете в безопасност.
От кашу до бадеми, тези хранителни вещества са богати на протеини, фибри, основни микроелементи и здрави мазнини.
Казват, че новото поколение замразени ястия е по -здравословно от техните предшественици, но имат ли вкус толкова добър, колкото домашен?
Време за публикация: Декември-26-2023