Разглеждаме най-доброто домашно фитнес оборудване за 2023 г., включително най-добрите гребни машини, велоергометри, бягащи пътеки и постелки за йога.
Колко от нас все още плащат членски такси за фитнес зала, в която не сме били от месеци? Може би е време да спрем да я използваме и вместо това да инвестираме в най-доброто оборудване за домашен фитнес? Упражненията у дома на модерна интелигентна бягаща пътека, велоергометър или гребна машина могат да ви спестят пари в дългосрочен план. Но трябва да знаете какво оборудване, като тежести и дъмбели, може да се закупи евтино.
В секцията с препоръки на „Телеграф“ са тествани стотици домашни фитнес уреди през годините и са разговаряли с десетки фитнес експерти. Решихме, че е време да съберем всичко това в отделно ръководство, подходящо за всеки бюджет, с цени от £13 до £2500.
Независимо дали отслабвате, влизате във форма или изграждате мускули (ще ви трябват и протеинов прах и барчета), тук ще намерите пълни ревюта и препоръки за най-доброто кардио оборудване, оборудване за вдигане на тежести, включително пудовки и ластици за съпротивление, както и най-доброто оборудване за йога. Ако бързате, ето един бърз преглед на нашите пет най-добри покупки:
Събрахме най-доброто оборудване, от бягащи пътеки до постелки за йога, и разговаряхме с експерти в индустрията. Разгледахме характеристики като качествени материали, дръжка, функции за безопасност, ергономичност и лекота на използване. Компактният размер също е важен фактор. Всички по-долу са тествани от нас или са препоръчани от експерти.
Бягащите пътеки са едни от най-популярните и същевременно най-скъпите уреди за домашни упражнения, така че е важно да направите правилния избор. Физиотерапевтът на NHS и Aston Villa FC Алекс Бордман препоръчва NordicTrack заради простотата на вградения софтуер.
„Бягащите пътеки с интервални тренировки са наистина полезни за структуриране на тренировката ви“, казва Алекс. „Те ви позволяват да подобрите мобилността и физическата си форма в контролирана среда.“ NordicTrack оглавява списъка с най-добрите бягащи пътеки на The Daily Telegraph.
Commercial 1750 разполага с омекотяване Runner's Flex на палубата, което може да се регулира, за да осигури допълнителна опора при удар или да симулира бягане по реални пътища, а също така се интегрира с Google Maps, което означава, че можете да симулирате бягане на открито навсякъде по света. Има впечатляващ диапазон на наклон от -3% до +15% и максимална скорост от 19 км/ч.
Когато закупите тази бягаща пътека, получавате и месечен абонамент за iFit, който предлага завладяващи тренировъчни класове по заявка и в реално време (чрез 14-инчовия HD сензорен екран), които автоматично регулират скоростта и наклона ви, докато бягате. Няма причина да се отпускате: просто свържете Bluetooth слушалките си за бягане и тренирайте с един от елитните тренажори на iFit.
Apex Smart Bike е достъпен свързан велоергометър. Всъщност, в нашия обзор на най-добрите велоергометри, ние го избрахме пред Peloton. По-евтин е, защото няма HD сензорен екран. Вместо това има държач за таблет, към който можете да свържете таблета или телефона си и да стриймвате уроци през приложението.
Висококачествени уроци с продължителност от 15 минути до час, със сила, гъвкавост и упражнения за начинаещи, се водят от британски инструктори от Boom Cycle Studios в Лондон. Apex вероятно е по-подходящ за колоездачи на закрито и открито, отколкото за тези, които искат да тренират, тъй като няма начин да се симулира каране на открито.
По отношение на дизайна, велосипедът Apex е достатъчно стилен, за да се побере (почти) във вашата всекидневна, благодарение на компактните си размери (1,2 на 60 см) и четирите цветови варианта. Разполага с безжично зарядно за телефон, държач за таблет за стрийминг дейности, държач за бутилка с вода и стойка за тежести (не е включена, но струва 25 паунда). Най-хубавото е, че е много издръжлив и не се движи, когато въртите педалите.
Въпреки че е сравнително лек и има много лек маховик, диапазонът на съпротивление е голям. Районът е равен, тих и по-малко вероятно да предизвика спорове със съседите, което го прави подходящ за жилищно строителство. Най-хубавото е, че велосипедите Apex се доставят напълно сглобени.
Гребните тренажори са най-добрите кардио уреди, в които да инвестирате, според личния треньор Клеър Тюпин, като Concept2 Rower оглавява списъка на The Daily Telegraph с най-добрите гребни тренажори. „Въпреки че можете да бягате или да карате колело на открито, ако искате да изгорите калории и да тренирате цялото тяло у дома, гребният тренажор е интелигентен избор“, казва Клеър. „Гребането е ефективна, всестранна дейност, която комбинира кардио тренировка за подобряване на издръжливостта и укрепване на мускулите в цялото тяло. Тя натоварва раменете, ръцете, гърба, корема, бедрата и прасците.“
Concept 2 Model D е възможно най-тихият гребец във въздуха. Ако сте били във фитнес залата, най-вероятно сте попадали на този гребeн тренажор. Той е и най-издръжливият вариант в този списък, въпреки че това означава, че не се сгъва. Следователно, трябва да намерите постоянно място в стая за гости или гараж. Ако обаче искате да го съхранявате за известно време, той ще бъде разделен на две части.
„Concept 2 е малко по-скъп, но за мен е най-добрият гребни тренажор“, казва фитнес инструкторът Борн Барикор. „Тренирал съм много на него и наистина ми харесва. Лесен е за употреба, има ергономични и удобни дръжки и каишки за краката и е регулируем. Освен това има много лесен за четене дисплей. Ако имате малко пари и сте готови да инвестирате в тях, трябва да изберете Concept 2.“
Лежанката за упражнения е едно от най-универсалните и основни устройства, което може да се използва с дъмбели за трениране на горната част на тялото, гърдите и трицепсите или самостоятелно за упражнения със собствено тегло. Ако търсите по-голямо оборудване за вдигане на тежести за домашния си фитнес, това е то.
Уил Колард, водещ треньор по рехабилитация в клиниката за болки в гърба в Съсекс, предпочита пейката Weider Utility Bench, защото е напълно регулируема, което позволява максимален набор от упражнения. „Пейката има осем различни настройки и ъгли, което е чудесно за ефективно и безопасно трениране на всички мускулни групи“, казва той. Седалката и облегалката също работят независимо една от друга, така че хора с всякакъв ръст и тегло могат да седят или лежат в правилната позиция.
Лежанката Weider е с шевове от пяна с висока плътност и шевове тип „кутия“, което я прави луксозна покупка. Потенциалните упражнения включват трицепсови отслабвания, отслабвания за лат, клекове с тежести и руски коремни преси.
Стойката за клякане JX Fitness Squat е с издръжлива, подсилена стоманена рамка с противоплъзгащи подложки, които осигуряват допълнителна стабилност и предпазват пода от надраскване. Регулируемата стойка за клякане се предлага с двегодишна гаранция.
Клеър Търпин, личен треньор и основател на фитнес марката CONTUR Sportswear, препоръчва стойка за клякане за домашния фитнес, казвайки: „Може да се използва с щанга за клякания и раменни преси. Добавете тренировъчна пейка за различни гръдни преси или пълен набор от упражнения.“ кабел. Този комплект ви позволява също да изпълнявате набирания и набирания, както и да добавяте ластици за съпротивление и ластици за цялостна силова тренировка за цялото тяло.“
Уил Колард казва: „Ако търсите да инвестирате в стойка за клякане, вашият избор ще зависи от наличното пространство и, разбира се, от вашия бюджет. По-евтин вариант е да си купите стойка за клякане изправена. По този начин тя ще свърши работа. Готова е и е ваш избор да спестите пари и място.“
„Ако имате място и пари за инвестиция, изборът на по-издръжлива и по-безопасна стойка за клякане като тази от JX Fitness в Amazon ще бъде полезна инвестиция.“
Стойката за клякания JX Fitness е съвместима с повечето щанги и лежанки, което я прави идеален избор в комбинация с универсалната лежанка Weider, показана по-горе.
Ако имате нужда от няколко дъмбели, дъмбелите Spinlock са най-достъпният вид на пазара и чудесен вариант за стартиране на домашен фитнес. Те изискват потребителят ръчно да сменя тежестите. Този дъмбел York Fitness се предлага с четири тежести от 0,5 кг, четири тежести от 1,25 кг и четири тежести от 2,5 кг. Максималното тегло на дъмбелите е 20 кг. Здравите заключващи механизми в краищата предотвратяват тракането на дъските, а комплектът се предлага в комплект от два броя.
„Дъмбелите са чудесни за трениране на повечето мускулни групи в горната и долната част на тялото“, казва Уил Колард. „Те предлагат по-безопасен вариант за тренировка със свободни тежести от щангите, като същевременно осигуряват добра съпротива.“ Той харесва дъмбели със заключване на въртене заради тяхната гъвкавост.
Пудовките може да са малки, но упражнения като люлки и клекове натоварват цялото тяло. Уил Колард казва, че не можете да сбъркате с чугунен вариант като този от Amazon Basics, който струва само £23. „Пудовките са изключително универсални и много икономични“, казва той. „Струват си инвестицията, защото можете да правите повече упражнения, отколкото само с дъмбели.“
Тази пудовка Amazon Basics е изработена от висококачествен чугун, има дръжка тип „кръгла“ и боядисана повърхност за лесно захващане. Можете също така да закупите тежести от 4 до 20 кг на стъпки от 2 кг. Ако не сте сигурни и инвестирате само в една, Уил Колард препоръчва да изберете варианта от 10 кг, но предупреждава, че може да е твърде тежка за начинаещи.
Коланът за вдигане на тежести може ефективно да намали натиска върху долната част на гърба ви при вдигане на тежести и да предотврати преекстензията на гърба ви по време на вдигане на тежести. Той е особено полезен за начинаещите във вдигането на тежести, защото ви помага да се научите как да ангажирате коремните си мускули и да намалите натоварването на гръбначния стълб при вдигане на тежести.
Чудесно начало е коланът Nike Pro Waistband, предлаган в различни размери и изработен от лека, дишаща еластична материя с еластични ленти за допълнителна поддръжка. „Този колан Nike е много семпъл“, казва Уил Колард. „Някои от опциите на пазара са прекалено сложни и ненужни. Ако изберете правилния размер и коланът прилепва плътно около корема ви, този колан е чудесен вариант.“
Ластиците за съпротивление са преносими и са предназначени да подобрят гъвкавостта, силата и баланса, но изискват контрол и стабилност. Те често са достъпни, като този комплект от три в Amazon, и могат да натоварят повечето мускули в тялото.
Уил Колард казва: „Няма как да сбъркате, като закупите ластици за съпротивление онлайн, но ще ви е необходим качествен материал, като например латекс. Повечето комплекти се предлагат в комплекти от по три с различни нива на съпротивление. Те могат да се използват в различни тренировки за връхни дрехи и долната част на тялото.“ Комплектът Bionix в Amazon е най-добрата гама, която съм намерил.“
Това, което отличава тези ластици за съпротивление Bionix, е, че са с 4,5 мм по-дебели от повечето ластици за съпротивление, като същевременно запазват гъвкавостта си. Получавате и 30-дневен пробен период с безплатно връщане или замяна.
За разлика от други фитнес уреди, постелката за йога няма да изтощи банковата ви сметка и можете да я използвате както за бавни тренировки, така и за HIIT (високоинтензивни интервални тренировки). Lululemon е най-добрата постелката за йога, която можете да си купите. Тя е обратима, осигурява несравнимо сцепление, стабилна повърхност и достатъчна опора.
88 паунда може да изглеждат като много пари за постелка за йога, но експертът по йога Ема Хенри от Triyoga настоява, че си заслужава. „Има някои по-евтини постелки, които са добри, но може да не издържат толкова дълго. Няма нищо по-разочароващо от подхлъзване по време на бърза Виняса йога, така че доброто сцепление е ключът към успеха“, казва тя.
Lululemon предлага подложки с различна дебелина, но за поддръжка на ставите бих избрала 5-милиметровата. Размерът ѝ е перфектен: по-дълга и по-широка от повечето стандартни постелки за йога, с размери 180 x 66 см, което означава, че има достатъчно място за разтягане. Поради малко по-дебелата конструкция, намирам това за перфектната комбинация за HIIT и силови тренировки сред любимите ми клинове за тренировка.
Въпреки че е по-дебела от повечето, не е твърде тежка - 2,4 кг. Това е горната граница на теглото, което бих нарекъл удобна за носене, но това означава, че тази постелка ще работи добре както у дома, така и в класната стая.
Единственият недостатък е, че не се предлага с колан или чанта, но това е наистина дребнавка. Накратко, това е страхотен универсален продукт, който определено си заслужава инвестицията.
Може би ги разпознавате от дисковете за тренировки от 90-те години. Топките за упражнения, известни още като швейцарски топки, терапевтични топки, балансиращи топки и топки за йога, са отлично оборудване за постигане на изпъкнали коремни мускули. Те подобряват баланса, мускулния тонус и силата на торса, като принуждават потребителя да поддържа център на тежестта върху топката.
„Медицинските топки са чудесни за трениране на коремните мускули. Те са нестабилни, така че използването на медицинска топка като основа за планка ви позволява да ангажирате коремните си мускули“, казва треньорът по рехабилитация Уил Колард. Пазарът е доста наситен, но той харесва тази топка за упражнения URBNFit 65 см от Amazon.
Изключително издръжлив е благодарение на здравата си PVC външна повърхност, а противоплъзгащата му повърхност осигурява по-добро сцепление от други повърхности. Взривоустойчивият капак издържа до 272 килограма тегло и се предлага с помпа и два въздушни тапи, в случай че по-късно е необходимо налягане.
Струва си да инвестирате в добър масажен пистолет за употреба преди и след тренировка. Той помага за облекчаване на мускулното напрежение и отпускане на мускулите преди и след тренировки, насърчава мускулното възстановяване и намалява MOM (масивния оток на тялото) - и в нашето търсене на най-добрия масажен пистолет, никой продукт не се доближава до Theragun Prime.
Харесва ми елегантният, изчистен дизайн, ергономичната дръжка и лекотата на използване. Бутон в горната част на устройството го включва и изключва, а също така контролира вибрацията, която може да се настройва между 1750 и 2400 удара в минута (PPM). При непрекъсната употреба животът на батерията е до 120 минути.
Това, което прави това устройство страхотно обаче, е вниманието към детайлите, което е вложено в дизайна му. Докато повечето други пистолети имат опростен захват, Theragun Prime има патентован триъгълен захват, който ми позволява да достигна до труднодостъпни зони като раменете и долната част на гърба. Комплектът включва и четири приставки. Малко е шумен, но това определено е забележка.
Ако се притеснявате от използването на масажен пистолет, можете да използвате приложението Therabody. То има специфични спортни програми за загряване, охлаждане и лечение на болкови състояния като плантарен фасциит и техническа шия.
Треньорът по физическа рехабилитация Уил Колард казва, че пудовките са най-полезното и недооценено оборудване за упражнения. „Пудовките са по-универсални от дъмбелите, което ги прави по-икономични, защото не ви трябват много различни тежести пудовки, за да изпълнявате всички упражнения“, казва той. Но една цялостна домашна фитнес зала ще включва и видовете силови и кардио уреди, споменати по-горе.
„За съжаление, никакво оборудване за упражнения няма да ви помогне да отслабнете“, казва Колард. „Основният фактор за загуба на тегло е диетата: трябва да поддържате калориен дефицит. Въпреки това, всеки вид кардио упражнения, като например бягаща пътека или велоергометър, ще помогне за отслабването, защото ще помогне за изгарянето на калории, когато сте в калориен дефицит.“ Това може да не е отговорът, който търсите, но ако загубата на тегло е основната ви грижа, това е добра новина, която оправдава по-скъп кардио уред.
Или пудовки, казва Уил Колард, защото са толкова универсални. Упражненията с пудовки са динамични, но изискват мускули на корема за стабилност. Популярните упражнения с пудовки включват руски коремни преси, турски изправяния и гребане на равна нога, но можете да бъдете и креативни, стига да сте в безопасност.
От кашу до бадеми, тези хранителни вещества са богати на протеини, фибри, основни микроелементи и здравословни мазнини.
Твърди се, че новото поколение замразени ястия е по-здравословно от своите предшественици, но дали са толкова вкусни, колкото домашно приготвените?
Време на публикуване: 26 декември 2023 г.