MND-HA37 Професионално фитнес оборудване за бодибилдинг Седнало удължаване на краката

Разгъването на краката или разгъването на коленете е вид силова тренировка. Това е отличен ход за укрепване на квадрицепсите, които са в предната част на горната част на краката.

Екстензиите за крака са упражнения, които обикновено се правят с машина с лост. Сядате на подплатена седалка и повдигате подплатена щанга с краката си. Упражнението натоварва главно квадрицепсите на предната част на бедрото - ректус феморис и широки мускули. Можете да използвате това упражнение, за да изградите сила на долната част на тялото и мускулна дефиниция като част от силова тренировка.

Удължаването на краката е насочено към квадрицепсите, които са големите мускули на предната част на бедрото. Технически това е „кинетично упражнение с отворена верига“, което е различно от „кинетично упражнение със затворена верига“, като напр.клякам.1 Разликата е, че при клякането частта от тялото, която упражнявате, е закотвена (крака на земята), докато при разгъването на крака вие движите подплатената щанга, което означава, че краката ви не са неподвижни, тъй като работа и по този начин веригата на движение е отворена в удължението на крака.

Четириъгълниците са добре развити в колоезденето, но ако кардиото ви е бягане или ходене, вие упражнявате предимно подколенните сухожилия в задната част на бедрото. В този случай може да искате да развиете четириъгълниците, за да бъдат по-балансирани. Изграждането на вашите каре може също така да увеличи силата на ритащите движения, което може да бъде полезно в спортове като футбол или бойни изкуства.