MND-HA37 Професионално оборудване за бодибилдинг и фитнес, разтягане на крака в седнало положение

Разгъването на краката или разгъването на коляното е вид силово упражнение. Това е отлично движение за укрепване на квадрицепсите, които се намират в предната част на горната част на краката.

Разгъването на краката е упражнение, което обикновено се изпълнява с лостов тренажор. Седите на подплатена седалка и повдигате подплатен лост с краката си. Упражнението натоварва главно квадрицепсите на предната част на бедрото - правия бедрен мускул и широкия мускул на бедрото. Можете да използвате това упражнение за изграждане на сила на долната част на тялото и мускулна дефиниция като част от силова тренировка.

Разгъването на краката е насочено към квадрицепсите, които са големите мускули на предната част на бедрото. Технически, това е упражнение с „кинетика с отворена верига“, което е различно от „кинетично упражнение със затворена верига“, като напримерклякам.1 Разликата е, че при клек частта от тялото, която тренирате, е закотвена (стъпалата са на земята), докато при разгъване на краката движите подплатения лост, което означава, че краката ви не са неподвижни, докато работят, и по този начин веригата на движение е отворена при разгъване на краката.

Квадрицепсите са добре развити при колоездене, но ако кардиото ви е бягане или ходене, вие тренирате предимно задните бедрени мускули. В този случай може да искате да развиете квадрицепсите, за да бъдат по-балансирани. Укрепването на квадрицепсите ви може също да увеличи силата на ритащите движения, което може да бъде полезно в спортове като футбол или бойни изкуства.