Елиптичните тренажори помагат на потребителите да поддържат физическа форма и здраве, да изградят издръжливост и сила и да отслабнат, като същевременно осигуряват аеробна тренировка с ниско натоварване, която спомага за намаляване на риска от наранявания. Движението на елиптичния тренажор симулира естественото движение на бягане и крачене. Използването на елиптичния тренажор осигурява много добра кардио тренировка с минимален риск от нараняване. Доброто сърдечно-съдово здраве помага за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола и намалява риска от диабет тип 2 и някои видове рак. Като цяло, елиптичните тренажори осигуряват добра основа за редовна фитнес програма.
Движенията на краката на елиптичния тренажор тренират големия седалищен мускул (gluteus maximus), квадрицепса фемор (quadriceps femoris), задните бедрени мускули и прасците, когато потребителят стои изправен. Ако потребителят се навежда напред, докато тренира, тогава седалищните мускули ще се възползват най-много от упражнението. Движенията на ръцете на елиптичния тренажор са от полза за много мускули на горната част на тялото, като бицепс (biceps brachii), трицепс (triceps brachii), задни делтоиди (deltoids), широк гръбен мускул (latissimus dorsi), трапецовидни мускули (trapezius) и гръдни мускули (pectoralis major и minor). Тъй като елиптичният тренажор осигурява аеробна тренировка, основният мускул, който се тренира, е сърцето.
