MND-AN21 се изтегля надолу

Намаляването на гърба е упражнение за носене на тежести, което главно обучава лата. Движението се извършва в седнало положение и изисква механична помощ, обикновено състояща се от дискус, ролка, кабел и дръжка. Колкото по -широко е ръкостискането, толкова повече обучението ще се съсредоточи върху лата; И обратно, колкото по -близо е хватката, толкова повече тренировката ще се съсредоточи върху бицепсите. Някои хора са свикнали да слагат ръцете си зад вратовете си, когато се дърпат надолу, но много проучвания изтъкват, че това ще доведе до ненужен натиск върху цервикалния прешлен диск, което може да доведе до наранявания на маншета на ротатор в тежки случаи. Правилната стойка е да издърпате ръцете към гърдите.