MND-AN21 Издърпайте надолу

Издърпването на гърба е упражнение за носене на тежести, което тренира предимно широките мускули. Движението се извършва в седнало положение и изисква механична помощ, обикновено състояща се от диск, скрипец, кабел и дръжка. Колкото по-широко е ръкостискането, толкова повече тренировката ще се фокусира върху латовете; обратно, колкото по-близък е хватът, толкова повече тренировката ще се фокусира върху бицепсите. Някои хора са свикнали да поставят ръцете си зад вратовете си, когато дърпат надолу, но много проучвания изтъкват, че това ще доведе до ненужен натиск върху диска на шийните прешлени, което може да доведе до наранявания на ротаторния маншон в тежки случаи. Правилната поза е да издърпате ръцете към гърдите.