MND-AN21 Издърпване надолу

Издърпването назад е упражнение с тежести, което тренира предимно широките гръбни мускули. Движението се изпълнява в седнало положение и изисква механична помощ, обикновено състояща се от диск, скрипец, кабел и дръжка. Колкото по-широко е ръкостискането, толкова повече тренировката ще се фокусира върху широките гръбни мускули; обратно, колкото по-близо е хватът, толкова повече тренировката ще се фокусира върху бицепсите. Някои хора са свикнали да поставят ръцете си зад врата си, когато се дърпат надолу, но много проучвания посочват, че това ще окаже ненужен натиск върху шийните прешлени, което може да доведе до наранявания на ротаторния маншон в тежки случаи. Правилната стойка е ръцете да се придърпат към гърдите.